インディーズデベロッパのSos Sosowski氏が，ワークライフバランスを健康的に保つためのヒントを語っている。

　「我々はおそらく，キャリアの中で一度か二度は働きすぎたことがあるでしょう。しかし，とくに今はほとんどの人が家に閉じこもっているので，自分を大切にして，燃え尽きないようにすることが大切です」

　今月行われたLudicious Xデジタルカンファレンスでは，インディーズデベロッパのSos Sosowski氏による講演が行われた。「Don't burn down your house」と題されたこのセッションでは，デベロッパが燃え尽き症候群に陥りやすい理由を探り，それを回避するためのさまざまなシンプルな解決策を提示していた。

　Sosowski氏が講演中に提示したバーンアウト（燃え尽き）の辞書的定義は，「健康を損なったり，過労で完全に疲弊したりすること」だ。彼は，燃え尽きの原因についての「議論はゼロ」であり，過労が原因でしかないことを強調した。もし過労がデベロッパの中にもあるのであれば，デベロッパは自分のアプローチを見直す必要があると述べた。

燃え尽き症候群になっていないか？

　Sosowksi氏は，多くのデベロッパがビデオゲームを愛し，とくに自分のゲームを作ることが好きである一方で，生活の中で気をつけなければならないことがほかにもあると指摘した。彼は，仕事に追われているかどうかを確認するために，人々が常に自問自答すべき3つの質問を提示した。

インディーズデベロッパのSos Sosowksi氏

• 趣味は何か？
• 友達とはどのくらいの頻度で遊びに行くか？
• 最後に1週間以上の休暇に行ったのはいつか？

　Sosowksi氏は，これらは仕事とは関係のないものである必要があると強調している。

　「仕事とは関係のない趣味を持つことが重要です」と氏は語る。「ボードゲームやビデオゲームをしたり，ゲームやゲーム業界について話し合ったりするだけではなく，友達と一緒に過ごすことが大切です。ただぶらぶらして，1つのこと以外の時間を持つことです」

　「休暇を取りに行ったり，他のことをしたり 仕事と人生を分けて考えることが大切です。仕事と生活の間に線を引くことを忘れないでください」

　また，会議や仕事に関連した旅行中の観光は休暇としてカウントされないことも強調した。もし仕事と生活がベン図上にあるとしたら，それは完全な（※1つの）円ではなく，少しだけ重なる2つのものでなければならない。

なぜデベロッパは燃え尽きてしまうのか？

　「情熱」は，AAAタイトルに「情熱的」に取り組んでいるデベロッパであれ，インディーズのゲームの「情熱的なプロジェクト」であれ，オーバーワークの口実としてよく使われる。Sosowski氏はこれを認めつつも，デベロッパに対して使われる可能性があると警告している。

　「なぜビデオゲームを作るのかと聞かれたほとんどのデベロッパは，『ずっとやりたかったから』と答えます。しかし，雇用主はそれを悪用して，無理な仕事をさせたり，オーバーワークをさせたりするのです。情熱があれば，必要以上の努力を惜しまないでしょうから」

「仕事は人生ではありません，ゲームは自分ではありません」

　「雇用主がいない独立系デベロッパであっても，自分を大切にする必要があります。 仕事に没頭しがちだからです。働きすぎないように，常に自分自身に言い聞かせる必要があります」

　Sosowski氏は，デベロッパに2つのことを覚えておくよう促した。「仕事は人生ではない」「ゲームは自分ではない」ということだ。

　Sosowski氏は，先ほどのアドバイスを繰り返しながら，クリエイターは「仕事のために好きなことと，仕事以外の生活のために好きなことを切り離す」必要があると述べた。「たとえ仕事が好きだとしても，仕事以外のことをする必要があります」

　また，デベロッパが個人的に自分の仕事に投資することを考え，「あなたのゲームはあなたではない」とも強調している。「あなたのゲームが悪くても，あなたは悪くありません。もし批判されても，あなたが批判されているのではありません。あなたのゲームが失敗しても，あなたは失敗しません。あなたはあなたのゲームではないので，あなたのゲームではなく，あなたを大切にしてください。あなたがいなくなったら，ゲームを作る人はいないのですから」

燃え尽き症候群を回避するための「チートコード」について

　Sosowski氏は，デベロッパが仕事量を減らし，より健全なワークライフバランスを取り戻す方法について，「チートコード」と呼ばれる7つの重要な提案を提供した。これらは誰の日常生活にも合わせられるシンプルな解決策だが，努力を惜しまないことが重要だ。

チート1: 仕事を労働時間内に制限する

　Sosowksi氏は，1日9時間以上働くべきではないと述べている。これを超えると多すぎる。8時間が良い基準で，それ以下のものはさらに良い。

　あなたがなにかに本当に興奮している途中であっても，自分自身にアラームを設定して，時間内に時計をオフにしよう。ワクワク感が持続して次の日も頑張れることができ，仕事以外のことにもワクワク感が出てくるはずだ。

週末は仕事をしていません。メールに返信する？　いえいえ，それは後回しにしましょう。あなたが週末を過ごしているとみんな知っているんですから

　また，十分な睡眠をとることも重要で，趣味や社会活動に邪魔されないようにすることも大切だ。氏は，仕事以外の理由で仕事用のコンピュータと過ごす時間を制限するよう人々に促した。仕事用のデバイスとレジャー用のデバイスを明確に分けるべきだ。ゲームをしたければ，ゲーム機や携帯電話で遊ぼう。映画やテレビの視聴は，タブレットやテレビのために取っておこう。

チート2：週末は神聖なもの

　「週末は仕事をしません」とSosowksi氏は語る。「ゲームをしたいですか？　もちろん，それは仕事ではありません。メールに返信したいですか？　いやいや，それは後回しです。あなたが週末を過ごしていることは世間に知られているのですから」

　氏はデベロッパに，仕事に関連したタスクがどんなに急ぎで，あるいは有益に見えるかもしれないとしても，週末は丸ごと休みを取るようにと促した。彼は，TED の講演のオファーを受けたときのことを思い出したが，その日は日曜日だったので断ったという。今にして思えば，素晴らしいビジネスチャンスになっていたかもしれない。

Sosowksi氏は運動の重要性を強調した。とくにデベロッパは座りっぱなしの姿勢で仕事をする傾向がある

チート3：ワークアウト

　毎日運動するようにしよう。たとえそれを達成せず，週に1〜2回しか管理していなくても，ある程度の運動をすることのメリットを実感できるはずだ。

　「あなたはもう若くはありません」とSosowksi氏は語る。「椅子に座ってPCの前で仕事をしているだけで，運動をしなければ，健康上の問題を抱えることになります。その体のケアをしなければいけません。その体がビデオゲームを作るのですから」

　氏は自分のワークアウトのやり方から3つのシンプルなルールを提示した。

「あなたは他の人と話す必要があります。顔と顔を合わせて，口頭でも非言語でもかまいません。パンデミックが終わったら，定期的に行って友達に会いましょう」

• 週に最低3回は運動するようにしよう。他の日には，社交や他の活動のための時間を十分に確保できる。
• 決して月曜日をスキップしないでほしい。月曜日に運動をすると，週のうち2日だけ運動の時間を作る必要がある。週の初めに運動をすることで，目標の3分の1を達成できるので，「涼しい週末でどんなに疲れていても」時間を作るようにしよう。
• ストレッチとウォーミングアップを忘れずに。ストレッチや腕まわし，ヨガのポーズなどは，運動に備えて体を整えるのに役立つ。

　「とくに我々は皆，座りっぱなしの姿勢をとっていますから」とSosowksiは付け加えた。「たとえスタンディングデスクを持っていたとしても，これを覚えておく必要があります。余分な時間はかかりますが，健康を維持するためには本当に役立ちます」

チート4：経験を積む

　「本を書くことを想像してみてください。でも，あなたはこの１冊の本を 書く以外に何もしていません。あなたの人生が本を書くことだけだとしたら その本はいったい何になりますか？　何をベースにしているのですか？」

　デベロッパはゲームに身を投じているのだから，ただのゲームメーカー以上の存在である必要がある。Sosowski氏は，「冒険をしたり，外に出たり，何かクレイジーなことをしたり」して，人生のさまざまな経験を積むことを奨励している。

　「良いことである必要はありませんし，悪いことである必要もありません。何か思い出があるかもしれないから，それを使って経験を積み重ねて自分の作っているものに 落とし込むことができます」

　氏は，「悪い経験も，まだ経験です」と主張している。どこかに行って，天気が悪くても，それはあなたに物語を与えてくれるし，仕事に必要な経験を得ることができるのだ。

PCの前に座っているだけでは，体調を崩してしまうでしょう。その体を大事にしないといけません。その体でゲームを作っているのですから」

チート5：五感を働かせる

　Sosowksi氏は，「コンピュータに夢中になって外に出ない幼児がいると，発達上の問題があります」と指摘している。大人の感覚はすでに発達しているが，外に出て物に触れたり，匂いを嗅いだり，裸足で地面を歩いたりすることで，それらの感覚を活用することはまだ重要だ。これらすべてのことがあなたのさまざまな感覚を磨くことができ，それがより多くの経験を得るためのもう1つの重要な側面である。

　氏は，COVID-19のロックダウン対策によって，外に出て他の人に会う機会が限られていることを認めた。しかし，物事が緩和され始めたら，誰もがこれらのことをする時間を作るべきだとしている。

　「本当に大切なことです」と氏は語る。「花の匂いを嗅ぎに行きましょう」

チート6：視野を広げる

　「私は，ゲームのデジタルアートを作っており，それがインタラクティブで新しい創造的な方法で物語を語ることができるので，オーディオビジュアル業界の頂点であることを知っています。しかし，文化の他の側面を知ることも重要です」とSosowksi氏は語る。

　氏はいくつかの提案をしてくれたが，まずは演劇やその他の劇場作品を見に行くことから始めた。前述したように，映画館に行くよりも，舞台上には生身の人間がいるので，演出がより「リアル」であることから，より多くの感覚を活用できるのだ。

　映画はもちろん，まだ選択肢に入るのだが，大ヒット映画ではなく，珍しい何かについてのアートシネマ作品を見ることを検討してほしい。 ― これはあなたの視野を広げるのに役立つ。同様のノートに，フェスティバルやコンサート（もちろん，パンデミックが終わったとき）のいずれかで，ライブ音楽を行って体験してほしい。たとえば，オペラのように ― おそらく，あなたが前に聞いたことがない何かを聞きに連れて行ってくれるような友人を作ろう。

　博物館や美術展も価値があり，単に新しい地域をもっと散歩してみるのもいいだろう。

　「我々は文化のあらゆる側面を体験する必要があります」とSosowksi氏は語る。

自然に囲まれている間にリラックスした時間を過ごすことができるように，携帯用ハンモックを手に入れることをSosowksi氏はお勧めする

チート7：自然の中で過ごす

　Sosowksi氏は，自然との時間を過ごすことの重要性について，人間の体がどのようにしてその間により多くの詳細を取り込むために特別に装備されているかを議論することによって詳しく説明した。

　「コンピュータの色を知っているなら，16ビットのコンピュータは赤が5ビット，青が5ビット，緑が6ビットです」と氏は語る。「人間の目は，どこにでも緑があるので，より多くの緑の濃淡を見ることができるからです。あなたは森，湖，山，海辺に外に行く必要があります。自然の中で時間を過ごすのです」

　Sosowksi氏は，2週間に一度は1日近く自然の中で過ごすことを提案している。たまには何もしない日を過ごすことも大切だ。「自然の中で，自然の中で，そして自然の周りで行うなら，それは1つで2つのことです」とソSosowksiは付け加えた。

チート8：他の人に会う

　Sosowski氏は，社交，人脈作り，新しい人との出会いは万人向けではないことを認めている。どの業界にもあるように，ゲーム業界にも内向的な人と外向的な人がいるのだが，新しい人と出会うためには自分を追い込む価値がある。業界のイベントで発生する可能性があるのは新しい職業上の機会ではない。

　「あなたは社交を経験する必要があります」と氏は語る。「これは人間の基本的なニーズの1つです。他の人と面と向かって，口頭でも非言語でも話をする必要があります。パンデミックが終わったら，定期的に友達に会いに行きましょう」

チート9：クエストのインベントリを準備する

　氏の最後のヒントは，彼がやり始めたことを真似することだった。Sosowksi氏は，仕事から離れたいときにすぐに使えるバックパックを持っているが，これを彼は「クエストのインベントリ」と呼んでいる。

　その中には，携帯用のハンモック，本，演奏用の楽器，外部の雑音を遮断するためのヘッドフォン，水分補給のための水筒，そして数時間ハンモックを置いた場所を離れる必要がないようにするための食べ物が入っている。

　氏は締めくくった。「家事をしたり，洗濯物を洗ったり，そんなことも必要なので，これだけやっておけばいいというものではないことを覚えておいてください。しかし，これはやってみることが重要であり，ワークライフバランスについてなのです。それを知るだけではなく，追求することが大事です」

　「終わりのない追求こそがバランスなんです。人生を頑張ること，仕事を頑張ること，そしてこれらすべてのことをさまざまな方法で混ぜ合わせること。自分を大切にすることが大切です」

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